Alkol kontrollü tüketilmesi gerekilen içeceklerin en başında gelir. Kendinize sınırlar koymadığınız zaman, tükettiğiniz günün ertesi günü bazı yan etkilere maruz kalabilirsiniz. Öncelikle tabiki kontrollü tüketerek bu yan etkilerin oluşmasına izin vermemek sağlığınız için en doğrusu olacaktır. Ancak alkol alımını yüksek tuttuğunuz günlerden sonra öncelikle uyku kaliteniz düşer sonrasında ise bedensel değişiklikler görülür.
Alkol alımını kaçırdığınız geceden sonra yaşanan yan etkileri beslenme değişiklikleri ile ortadan kaldırmak çoğu zaman mümkün. Alkol alımından sonra hangi besinlerin tüketimini arttırmak vücudunuzu toplamanıza yardımcı olacağına gelin beraber bakalım;
Su Tüketiminin Arttırılması
Alkol aldığımız gecenin sabahı uyandığınızda aşırı yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, ısı, ışık ve sese aşırı duyarlılık alkolün vücutta bıraktığı etkilerin başında gelirken bu etkilerin görülme sebebi ise vücuttaki susuzluktur. Alkolün diüretik etkisi ile vücuttaki su atımı artmaktadır. Kaybedilen suyu geri yerine koymak için mutlaka gün içinde ki su alımı arttırılmalıdır.
Sebze tüketimi
Sebze tüketimini arttırarak su ve antioksidan alımını destekleyebiliriz. Alkol karaciğerin çalışma temposunu artırır, özellikle alkol sonrası tüketeceğiniz domates içeriğindeki potasyum ve C vit miktarı ile metabolizmayı hızlandırarak tekrar bu dengeyi sağlamaya yardımcı olur.
Yumurta
İçerisindeki sistein isimli madde alkolün yıkıcı etkeni olan asetaldehit maddesini ortadan kaldırır.
Muz alkol alımı ile idrara çıkma sıklığı artar bu da vücutta sıvı ve potasyum atımını arttırır. Potasyum seviyesinde ki düşme kaslarda yorgunluk, titreme ve yüksek tansiyon olarak vücutta etki gösterir. Potasyum kaybını muz tüketerek telafi edebilir, en azından bu yan etkileri de ortadan kaldırmış oluruz.
Bitki çayları
Rezene ve ıhlamur toksik etkilerin atılmasına yardımcı olurken nane-limon çayı tüketimi de alkol sonrası oluşan kemik kırgınlıkları ve mide bulantısına iyi gelir.
ALKOL TÜRLERİ VE KALORİLERİ
Aşağıda alkol türleri ve bir porsiyonda ki enerji miktarlarını içeren tabloyu kullanarak alkol tüketiminizi kontrol altına alabilirsiniz.
| ALKOL TÜRÜ | PORSİYON MİKTARI | ENERJİ MİKTARI (Kkal) |
| Bira | 330ml | 139 kkal |
| Şarap | 150ml (1 kadeh) | 111 kkal |
| Rakı | 50ml | 132 kkal |
| Meyveli Şarap | 150ml (1 kadeh) | 101 kkal |
| Votka | 50ml | 116 kkal |
| Viski | 50ml | 125 kkal |
| Vişne likörü | 30 ml | 131 kkal |
| Şampanya | 105 ml | 85 kkal |
| Martini | 71ml | 161 kkal |
ALKOL SONRASI NASIL BESLENMELİYİZ ?
Gün içinde öğünleriniz karbonhidrat yönünden hafifleterek de alkolün etkilerini azaltabilirsiniz. Alkol alacağınız gün öğünlerinizdeki ekmek , pilav , makarna , çorba ve meyvelerin tüketimini sınırlandırın , bu alkolün kalorisini dengelemenize yardımcı olacaktır. Öğlen yemeğinde potasyumdan zengin sebzelere , akşam ise balık ve salata ağırlıklı bir menüyle vücuttaki lenf dolaşımını çok daha rahat düzenleyebilirsiniz. Vitamin, mineral ve posa içeriği yüksek salata ve zeytinyağlı sebzeler bu öğünlerde tercihiniz olmalı.
ARINMA PROGRAMI
- Alkol alımından sonra 1-2 gün uygulanabilir.
- Gün içinde 3 lt su içiniz.
- 2-3 fincan yeşil çay tüketiniz.
KAHVALTI:
2 adet haşlanmış yumurta
Avakado veya ceviz
1 dilim ananas
Söğüş yeşillik
ARA ÖĞÜN:
Nane limon çayı
ÖĞLEN:
Dereotlu kabak yemeği + 1 bardak kefir veya 200 gram yoğurt
Salata ( Nar ilave edebilirsiniz )
ARA :
1 kücük boy muz + 2 ceviz + Sütlü kahve
AKŞAM:
Izgara balık veya ızgara et
Salata
ARA :
2 salatalık + üzerine bol limon sıkın.
Rezene veya papatya çayı
Not : Örnek bir beslenme programıdır , miktarlar ve öğün düzeni kişiye göre değişebilir.
