Gıda takviyeleri (supplementler ya da besin destekleri olarak da bilinirler) vücudun sağlıklı çalışması için elzem vitamin ve minerallerin veya herhangi bir besin öğesinin yüksek dozlara karşılık gelen miktarlarının toz hap, kapsül, şurup şeklinde kullanılabilir formlarıdır. Adından da anlaşılabileceği üzere beslenerek aldığımız besin öğesi içeriklerine ek anlamına gelmektedir. Yeterli ve dengeli beslenen sağlıklı kişilerin supplement desteğine ihtiyaçları yoktur.
Gıda takviyeleri genel olarak vitamin, mineral, posa, aminoasitler, esansiyel yağ asitleri ve çeşitli bitkilerin ekstrelerini içeren destek ürünlerdir ve supplementlerin kullanım amacı diyetle alınamayan bu tip besin maddelerinin takviyesini sağlamaktır. Supplementlerden istenilen faydayı görebilmeniz için ilk önce supplementlerin sadece destek ve takviye edici ürünler olduğunu kabullenmeniz gereklidir. Reklamı yapılan hiçbir supplement şifa kaynağı değildir ve asla tek başıma kullanıldıklarında beklentinizi karşılamazlar. Doğru beslenme alışkanlıkları doğru zamanda kullanım ve doğru egzersizlerle arzu edilen değişimi sağlayabilirler.
Hadi gelin birlikte kullandıgınız takviyelerin içeriklerinde neler var bir göz atalm ;
A Vitamini İşlevi
Görme, büyüme, üreme, embriyo gelişmesi, kan yapımı, bağışıklık sistemi ve doku hücre büyümesi için gereklidir. Vücudun hastalıklara karşı bağışıklık sisteminin oluşumunda yardımcıdır. Ağız, mide ve ince bağırsakların ve idrar yollarındaki deri ve dokuların sağlıklı bir şekilde devamlılığını sağlayarak, enfeksiyonlara karşı korur.
Saç güzelliğini ve cilt güzelliğini sağlayan vitaminlerden biri olan A vitamini vücutta eksik kaldığında, ciltte ve saç yapısında kuruluk hissi; saçlarda kepeklenme, ciltte sivilcelenme ve döküntü problemleri ortaya çıkabilmektedir.
D Vitamini İşlevi
D vitamini kullanımı böbreklerdeki kalsiyum kaybını önlemektedir.
Kemik direncini artırmaktadır İnsülin yapımında olumlu etkileri vardır.
Metabolizmayı aktive eden hormonların yapımında rol oynar.
D vitamininin doğru oranlarda kullanımının birçok kanser türüne karşı koruyucu rol oynadığı yönünde çok sayıda çalışma bulunmaktadır.
Eksikliğinde halsizlik ve yorgunluk görülebilir.
E Vitamini İşlevi
Vücut için hayati görevleri mevcuttur. Çok güçlü bir antioksidan olup, hücre zarını koruyucu etkisi vardır. Aynı zamanda damar tıkanıklığından ( ateroskleroz) koruyucu etkisi vardır. Kanın pıhtılaşmasında görevli olan proteinlerin yapımında görev alır.
K Vitamini İşlevi
Temel görevi kan akışkanlığını kontrol etmektir. Kanın pıhtılaşmasında önemli rol oynar. Ana görevi kan akışkanlığını kontrol etmek olsa da kemik sağlığını destekler kalp rahatsızlığı riskini azaltır.
C Vitamini İşlevi
Bağ dokusunda hücrelerin bir arada kalmasını, kolajen üretiminin kolaylaşmasını sağlayarak cilt ve bağ dokusuna esneklik ve güç kazandırır. Bağışıklık sistemini güçlendirir, enfeksiyonlara karşı koruyucudur. Antioksidan bir vitamin olup özellikle meme kanseri ve cilt kanserinin gelişimini yavaşlatır. Folik asit ve demir emilimini kolaylaştırır, böylelikle kansızlık gelişmesinden korur.
Kalsiyum
Vücut güçlü kemiklerin ve dişlerin oluşturulması-korunması, kalbin çalışması, kasların hareketi ve sinirlerin beyin ile her vücut parçası arasında mesaj taşıması için kalsiyuma ihtiyaç duyar. Aynı zamanda, kan akışına yardımcı olur ve birçok fonksiyonu etkileyen hormonları ve enzimleri serbest bırakmaya yardımcı olur. Kanın pıhtılaşması, kalp ritminin düzenlenmesi gibi vücudun ihtiyaç duyduğu fonksiyonlara destek sağlar.
Çinko
Çinko, insan sağlığı için çok faydalı bir mineraldir. Metabolizma, sindirim ve sinir sistemini yöneten 300’den fazla enzimin etkiler. Çocukluk, ergenlik ve gebelik döneminde gelişmeyi destekleyen minerallerin başında gelir. Ayrıca bağışıklık sistemini destekler, cilt sağlığı, DNA sentezi ve protein üretimi için gereklidir. Çinko eksikliği boy kısalığı, tat ve koku alma duyularında sorunlar oluşmasına neden olur. İnsan vücudu çinkoyu depolayamadığı için ihtiyaç duyulan miktarın düzenli olarak alınması gerekir.
Çinkonun eksikliği bağışıklık sistemini çok olumsuz etkileyebilmektedir. Bu durum immün sistemin vücudu yabancı ve zararlı etkenlerden korumasını engellemekte ve kişinin daha kolay hastalanmasına neden olmaktadır.
B12
Zayıflık ve halsizlik B12 vitamini eksikliğinin ortak belirtileridir. Vücudunuzda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerini yapmak için vücudunuzda B12 vitamini bulunmadığında B12 vitaminin eksikliği belirtileri ortaya çıkarlar. Sonuç olarak, oksijeni vücudunuzun hücrelerine verimli bir şekilde taşıyamazsınız, kendinizi yorgun ve zayıf hissedersiniz.
B12 eksikliği uzun süreler tedavi edilmezse ciddi hasarlara neden olabilir. B12 vitamin eksikliğinde sinir hasarı, kansızlık, unutkanlık, depresyon ve yorgunluk gibi sorunlar görülür. Bu hasarların düşük B12 düzeyi erken teşhis edilip ve takviye alımına herhangi bir kalıcı hasar oluşmadan başlandığında engellenmesi mümkündür.
Demir
Vücudumuzun yaşamsal faliyetlerini yerine getirmesi için gerekli olan vitamin ve mineraller içinde en önemlilerinden biri demirdir. Vücut tarafından üretilmediği için besinler yoluyla yeterli miktarda alınması gerekir.
Demirin en önemli görevlerinden biri; oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin yapımıdır. Yeterli demir olmadığında ise, vücut kan hücresi yapımında zorlanır ve doku-organlar düzgün çalışmaları için gerekli olan oksijeni alamazlar. Demir, bağışıklık sistemi ve zihinsel performans için de gereklidir. Bu nedenle demir alımı; hayatın her döneminde cinsiyet fark etmeksizin her bir birey için çok büyük önem taşımaktadır. Kandaki demir miktarı, hemoglobin ve hematokrit değerlerinin düşük çıkmasıyla ölçülür. Halsizlik ve güçsüzlük, yüzde ve deride solgunluk, çabuk yorulma, hızlı kalp atışları, baş dönmesi, asabiyet, iştahın azalması gibi bazı belirtiler demir anemisi göstergesi olarak kabul edilir. Özellikle kış aylarında el ve ayaklarda üşüme gibi belirtilerle de kendini gösterir.
Biotin İşlevi
Enerji oluşum metabolizmasına, makro besin öğeleri metabolizmasına, saçın korunmasına, mukozanın korunmasına, cildin korunmasına katkıda bulunur. Özellikle sac ve tırnaklarda zayıflık varsa yılın belli dönemlerinde düzenli olarak kullanılabilir.
Vitamin B1 İşlevi (Tiamin)
Kas, kalp ve sinir sisteminin çalışmasında önemli etkisi bulunur. Vücuttaki yorgunluk ve halsizliği ortadan kaldırır, gün içinde canlı ve enerjik olmanıza yardımcı olur.
B6 Vitamini (Piridoksin) İşlevi
Geceleri oluşan bacak kramplarını engeller, kolesterol oranını düşürür, böbrek taşını engeller.
Folik Asit İşlevi
Sinir sistemi düzeni ve fetüsün gelişmesinde önemli rol oynamaktadır. Damar sertliğini azaltarak kalp krizi, bunama ve felç gibi rahatsızlıkların oluşmasını engeller.
Alfa Lipoik Asit İşlevi
Yaşlanmayı önleme (anti ageing), sinir hasarını giderme, kan şekeri kontrolü, kilo verme ve karaciğer hastalıkları vakalarında alfa lipoik asit karaciğeri zararlı hücre değişimlerine karşı koruyarak karaciğerin korunmasını ve iyileşmesi sürecinde yardımcı olacaktır.
Hyalüronik Asit İşlevi
Hyalüronik asidin antioksidan ve antibakteriyel özellikleri vardır. Antioksidan yanıyla cildi yıpratan etmenlere karşı koruma kalkanı oluşturuyor.Hyalüronik asit sayesinde cilt daha güçlü bir form kazanıyor. Daha sağlıklı görünen ten, dışarıdan gelen hasarlara karşı da daha dayanıklı oluyor.
Kolin İşlevi
Metabolizma, karaciğer, beyin , kas ve sinir sistemi gibi pek çok hayati olayda rol oynamaktadır.
Karaciğer koruyucu özelliği ile bilinir.
İnositol İşlevi
Hücre yenilenmesi ve erken doğumu önlemede faydalı olduğu kadar fetal gelişim için de önemlidir.
Silisyum İşlevi
Saç dökülmesini önler, tırnak kırılganlığını önler, kemikleri güçlendirir, kemik biçimsizliğini önler.
Lutein İşlevi
Görme yeteneğini geliştirir, göz tabakalarına zarar veren serbest radikallerin aktivitesini engeller, göze gelen zararlı ışınların etkisinden gözü korur, göz hastalıklarını önler ve görme keskinliğini artırır.Lutein güçlü bir antioksidandır. Bu etkileri kanser hücrelerinin çoğalma yeteneklerini baskılayabilmekte, kötü kolesterolü azaltarak damarlarda plak birikimini önleyici ve kalp hastalıkları riskini azaltıcı etki oluşturabilir.
Likopen İşlevi
Likopen, antioksidan özellikleri ile bilinmektedir. İçerisinde karotenoidler ismindeki pigmentler bulunmaktadır.Likopen insanların hastalığa yakalanma riskini düşürür.Kan basıncını düşürme etkisi en bilinen faydalarından bir tanesidir.
Zeaksantin İşlevi
Göz sağlığını korumak için en iyi takviyedir.
Astaksantin İşlevi
Astaksantin doğada en güçlü antioksidanlardan biridir. Astaksantin beyin sağlığına yardımcı olup hafızayı artırır, kalbinizi korur, cilt sağlığına yardımcı olur (özellikle elastikiyetin artmasına), saç dökülmesini önler, enfeksiyonu azaltır, vücut kaslarının gelişmesine yardımcı olur, göz sağlığı için çok önemlidir, sperm sayısını etkilediği kanıtlanmıştır, kan akışını hızlandırır.
Cranberry İşlevi
İdrar yolları enfeksiyonundan korur. Böbrek taşı oluşumunu engeller.
Manganez işlevi
Kalsiyum emilimi, kemik gelişimi ve sağlığı, bağ dokular, proteinlerin sentezlenmesi, besinlerin enerjiye dönüştürülmesi için gerekli olan bir mineraldir. Kanın pıhtılaşmasını sağlar, kan şekerini düzenler.
Ginseng İşlevi
Yorgunluğun azaltılması, enerji seviyelerinin arttırılması, bağışıklık sistemi desteği, konsantrasyon desteği, kan şekeri düşürücü etkisi ile güçlü bir antioksidandır.
Arjinin İşlevi
Bağışıklık fonksiyonu, detoksifikasyon ve beyin üzerinde etkilere sahiptir. Arjininin bir başka önemli rolü ise, belirli hormonların üretimi için vücudu uyarmasıdır. Özellikle, büyüme hormonunun ve insülinin üretiminde rol oynar.
Glutamin İşlevi
Glutaminin vücutta bulunan amonyağı temizleme gibi bir özelliği bulunmaktadır. Aynı zamanda da doku tamiri yaptığı için özellikle de sporcular tarafından sıklıkla alınması gereken bir protein çeşidi olarak söylenebilir. Zorlu bir fiziksel aktivite sonrasında vücuda glutamin alınması seviyeyi normale çevirmek için oldukça etkili olmaktadır. Kanda bulunan maddelerin taşınması içinde görev almaktadır. Vücuda giren zararlı virüslere ve bakterilere karşı da mücadele etmekle görevlidir.
Taurin İşlevi
Egzersizlerden önce ve sonra kullanılan taurin vücuda zindelik verir. Eklem ağrılarını dindiren bu amino asit kas yorgunluklarına da iyi gelir.Anksiyete bozukluğu ve panik atak teşhisi konmuş kişilerin bu amino asidi kullanmaması gerekmektedir.
SawPalmetto İşlevi
Sawpalmetto, regl sorunları olan kadınlara yardımcı olabilecek bir takviyedir.Sawpalmetto, göğüs büyümesi ve rahim sorunları yaşayan kadınlar için de kullanımı uygun bir takviye besin kaynağıdır.Aynı zamanda, iştah uyarıcı ve idrar söktürücü olarak kullanılır.
Isırgan Otu İşlevi
Kan dolaşımını artırma, bağışıklık sistemini güçlendirme, diyabete karşı koruma ve kanı temizleme gibi birçok faydaları bulunan ısırgan otu, A ve C vitaminleri bakımından zengindir. Isırgan otu, antioksidan içermektedir.
Bromelin İşlevi
Ameliyat veya yaralanma sonrası özellikle burun, sinüs, diş etleri ve diğer vücut kısımlarında ağrı ve şişmeyi azaltmak için bir besin takviyesi işlevi görür. Buna ek olarak; kanser, sindirim sorunları ve kas ağrıları için de kullanılabilir. Ciddi derecede ödem atımı sağlar.
İnülin İşlevi
İnülinin sindirim sistemi üzerinde bazı faydaları bulunmaktadır. İnülinin şişkinliği azalttığı ve kabızlığa yardımcı olduğu bilinmektedir. Ayrıca, bağırsaktaki faydalı bakteriler olan Bifidobacteria ve Lactobacilli sayısını arttırmaktadır.
Kolostrum İşlevi
Kas ve vücut geliştirmek için, sağlıklı ve güçlü bir bağışıklık sistemi sağlamak, antrenman ve müsabakalardan sonra rejenerasyon süresini kısaltmak, oluşan yaraların iyileşme süresini azaltmada etkilidir.
Arı Sütü İşlevi
Kemoterapide yardımın yanı sıra belirli kanser türlerini önleme, kan basıncı düşürme, kısırlığı tedavi etme, kolesterol seviyelerini düşürme, karaciğeri koruma, iltihabı azaltma, sindirim bozukluklarını iyileştirme, erken yaşlanmayı önleme ve kilo vermeye yardımcı olur.
Resveratrol İşlevi
Antioksidan, hücrelerin yenilenmesine katkı sağlar. Dolayısıyla resveratrol de vücudun yenilenmesine, genç kalmasına ve cildin genç görünmesine yarar sağlamaktadır. Bir diğer önemli faydası ise kilo alımının önüne geçmektedir. Bu sayede kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca vücudun birçok zararlı maddeden korunmasını sağlar. Yani vücudu hastalıklara karşı korurken, zararlı maddelerin vücut hücrelerine zarar vermesini önler. Doğal bir kan cıvıtıcıdır. Bu sayede damar, kalp rahatsızlıklarına iyi gelir. Damar tıkanıklığını önler. Kolesterol ile mücadele eder. Kötü kolesterolü düşürmeyi sağlarken iyi kolesterolü dengede tutar.
KoenzimQ10 İşlevi
Enerji üretimi, kasların ritmik kasılıp gevşemesi, antioksidan özelliği, cilde faydaları, sporcularda fiziksel performansı artırması ve diyabeti önleyici olması yönüyle oldukça önemlidir.
Krill Yağı İşlevi
Ödemi azaltmaya, yüksek kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürmeye ve kan trombositlerini daha az yapışkan hale getirmeye faydası vardır.
| Takviye Edici Gıdalarda Kullanılan Maddelerin Günlük Maksimum Limitleri | 11 yaş ve üzeri |
| Vitamin A(μg) | 1000 |
| Vitamin D(μg) | 25 |
| Vitamin B6 (piridoksin) (mg) | 10 |
| Vitamin C (mg) | 1000 |
| Folik asit (μg) | 600 |
| Alfa Lipoik Asit (mg) | 50 |
| Likopen | 6.5( K) 12 ( E) |
| Ginseng (mg) | 400 |
| Arginin (gram) | 1-3 |
| Glutamin (gram) | 10 |
| Karnitin (mg) | 2000 |
| SawPalmetto (mg) | 320 |
| Bromelain (mg) | 240 |
| Arı Sütü (gram) | 12 |
| Koenzim Q10 (mg) | 300 |
| Biotin(μg) | 50 |
| Krill Yağı (gram) | 1,3 |
